La vita è inevitabilmente piena di momenti brutti, di situazioni difficili da affrontare. Sì, non è tutto rose e fiori. La psicologa Lorena Gascón ha voluto riflettere su questo tema nel suo libro Cómo sobrevivir a las putadas de la vida (Come sopravvivere alle stronzate della vita), in cui cerca di aiutare chi lo legge ad affrontare meglio quei momenti difficili: perdite materiali, relazionali, di aspettative, di persone care o di salute. Il tutto con un obiettivo: imparare a essere più gentili con se stessi e a superare queste difficoltà. “Passiamo la vita a fuggire dal male, anestetizzando il dolore, evitando le sensazioni spiacevoli, e quando abbiamo bisogno di provare tutto questo per poter andare avanti, siamo come una lumaca che si ritira nel suo guscio”, osserva la psicologa, con cui abbiamo avuto l’occasione di parlare.
Tutti soffriamo nella vita, è un dato di fatto, pensi che abbiamo bisogno di un discorso più realistico e meno edulcorato sulla sofferenza?
Assolutamente sì. Quando soffriamo, abbiamo bisogno di esprimere ciò che ci accade per poterlo digerire poco a poco e integrarlo nella nostra testolina. Credo che se si parlasse delle cose così come sono, le persone potrebbero sentirsi più libere nell’esprimere ciò che provano realmente. Quando viviamo in una società e in una cultura in cui è mal visto esprimere il proprio malessere, corriamo il rischio di esprimerlo sotto forma di sintomi.
Qual è la “brutta situazione” più comune che vede in consultazione e come la affronta?
Che qualcosa sia una brutta situazione dipende dall’intensità che ha per la persona, dalle sue risorse per affrontarla e dal suo sostegno per superarla, cioè ciò che per una persona è una brutta situazione per un’altra potrebbe non esserlo. Tuttavia, ciò che mi capita più spesso di incontrare in consultazione sono la perdita di persone care, la perdita del lavoro, i problemi di comunicazione nelle relazioni e la perdita di autostima. Ognuno di questi casi viene affrontato in modo specifico e personalizzato, ma fondamentalmente si tratta di fornire al paziente gli strumenti per imparare a identificare ciò che gli sta accadendo, permettergli di provarlo, esprimerlo e tutto questo mentre si tratta bene con se stesso.
Credo che se si parlasse delle cose così come sono, le persone potrebbero sentirsi più libere nell’esprimere ciò che provano realmente.
Chi più chi meno attraversa difficoltà e problemi gravi nella vita, quali fattori influenzano il fatto che alcune persone li affrontino meglio di altre?
Spesso pensiamo di essere tabula rasa e che a trent’anni e rotti nulla ci abbia influenzato fino ad oggi, ma non è così. Un adulto cresciuto in una famiglia con problemi socioeconomici non vive le cose allo stesso modo di un altro adulto che ha avuto facilità, così come un adulto che ha avuto il sostegno dei genitori durante la sua crescita non vive le cose allo stesso modo di un altro che è stato ignorato o maltrattato. Un contesto socioeconomico povero, un’educazione negligente da parte dei genitori, aver vissuto esperienze traumatiche nel corso della vita e non avere legami di sostegno sono alcuni dei fattori che possono renderci difficile affrontare una situazione difficile.
Lei dice che “non possiamo scegliere le nostre difficoltà, ma possiamo imparare a superarle”. Come si fa a superare il dolore senza affondare?
Quando viviamo qualcosa di molto doloroso, ci possono essere momenti in cui è normale e necessario affondare, l’importante è non rimanere a vivere nel buco. Direi che il primo passo per poter cavalcare il dolore quando stiamo male sarebbe essere consapevoli che è normale provare ciò che proviamo per quello che ci è successo e che abbiamo tutto il diritto del mondo di provarlo. Se abbiamo la fortuna di poter contare su una persona che ci ascolta senza giudicare, ti direi che la cosa migliore da fare è passare del tempo con quella persona. In caso contrario, l’ideale sarebbe prendersi del tempo e, quando ci sentiamo più o meno pronti, esprimere ciò che proviamo scrivendo, dipingendo, disegnando, ecc.
Cosa ne pensi della frase che afferma che il tempo cura tutto?
Credo che se fosse vero, noi psicologi non avremmo così tanto lavoro. È vero che il tempo può aiutarci nel senso che ci dà una prospettiva, ma il tempo da solo non cura, cura ciò che facciamo in quel tempo. Possiamo passare anni, persino tutta la vita, a soffrire per qualcosa che ci è successo, ma possiamo anche cambiare il modo di vedere le cose e imparare strumenti per affrontare meglio ciò che ci accade. Quindi ciò che ci guarisce non è il tempo, ma noi stessi quando riusciamo a prenderci cura delle nostre ferite.
È vero che il tempo può aiutarci nel senso che ci dà una prospettiva, ma il tempo da solo non guarisce, guarisce ciò che facciamo in quel tempo.
Lorena Gascón, psicologa
C’è una frase nel libro: “È già abbastanza difficile vivere una perdita senza che ti dicano anche come devi viverla”. Pensa che abbiamo un’eccessiva tendenza a esprimere opinioni sulla vita degli altri?
Dipende da persona a persona, c’è chi lo fa e chi no. A volte le persone che cercano di accompagnarci in una situazione difficile cercano di incoraggiarci dicendoci come dovremmo vivere la perdita e questo, invece di aiutarci, invalida le nostre emozioni e ci fa sentire che ciò che proviamo è sbagliato. Per questo è importante sapere che molte volte è meglio che ci accompagnino in silenzio, che ci chiedano di cosa abbiamo bisogno o che ci portino un contenitore con delle crocchette.
Nel libro propone esercizi e pratiche di “mindfulness”. Quale consiglierebbe come “primo soccorso emotivo” quando tutto crolla?
Quando tutto crolla non consiglierei nessun esercizio di mindfulness, consiglierei di piangere se ne avete bisogno, di arrabbiarvi se ne avete bisogno, di chiamare un’amica, di restare a letto o di fare tutto il possibile per continuare a vivere, perché non esiste una ricetta magica per superare una perdita e se la perdita è stata traumatica, la mindfulness può essere controindicata. Ogni persona è un mondo a sé stante e ha esigenze diverse, quindi consiglierei soprattutto di lasciarsi coccolare ed esprimere ciò che si prova.
È difficile generalizzare, ma quali semplici abitudini possono aiutarci a convivere meglio con le difficoltà quotidiane?
Prendersi cura del proprio corpo con un’alimentazione sana e l’esercizio fisico, prendersi cura della propria mente con un riposo adeguato e con molte ore al giorno senza cellulare, prendersi cura della propria rete di sostegno per avere persone vicine, imparare strumenti di gestione emotiva, imparare ad essere assertivi e imparare a gestire i pensieri in modo che non ci rendano la vita amara.
Quando tutto crolla, consiglierei di piangere se ne avete bisogno, di arrabbiarvi se ne avete bisogno, di chiamare un’amica, di restare a letto o di fare tutto il possibile per continuare a vivere.
Lorena Gascón, psicologa
In che modo l’ambiente influisce sulla nostra capacità di affrontare questi problemi della vita?
Influisce moltissimo, la nostra rete di sostegno, quando è sana, è uno dei grandi ammortizzatori delle cose brutte che ci capitano. Inoltre, abbiamo bisogno di esprimere ciò che proviamo a qualcuno che non ci giudichi per poterlo elaborare e integrare, quindi le relazioni personali sono molto più importanti di quanto possiamo pensare.
Pensa che si possa sempre imparare da questi momenti difficili?
Penso che a volte romanticizziamo le cose brutte dicendo che da esse si ricava sempre qualcosa di buono. Non credo che ti rendano sempre più forte, credo che ciò che non ti uccide a volte possa lasciarti davvero distrutto. Credo che la maggior parte degli esseri umani sia resiliente e sia in grado di andare avanti dopo una brutta esperienza, ma spesso non diventiamo migliori o più forti, siamo semplicemente persone diverse con delle cicatrici molto grandi.
A chi hai pensato in particolare mentre scrivevi il libro?
Ho pensato al libro che mi sarebbe piaciuto leggere da adolescente e volevo capire cosa succede nel cervello quando subiamo una perdita e come affrontarla nel miglior modo possibile.
